🏒 100 Kilo Biri Ayda Kaç Kilo Vermeli

Ayda1-2 kg almak isteyen biri, günlük beslenmesinde fazladan 250-500 kalori alarak bu kilo artışını sağlayabilir. 1 haftada 5 kilo nasıl alınır? 1 haftada 5 kilo almak isteyenler dikkat! uzmanların da tavsiye ettiği gibi doyduktan sorna yemek yemeye ara vermeli ve bir şeyler yemek için acıkmayı beklemelisiniz. Sporyapma konusunda tembel olan benim bile 74,5 kg'dan 63,5 kg'a 4 ayda inmemi sağladı ki bu benim için mucize gibi birşey. Etrafımdaki herkes nasıl olup da bu kadar kilo verdiğimi sorarken ben herkese Burcu hanımı tavsiye ediyorum. Burcu hanıma çok teşekkür ediyorum. Kilo problemi olan herkese tekrar tavsiye ediyorum. Gübrelemetoprak ve yaprak analizleri sonucuna göre yapılır. Genel olarak her ağaç yaşı için 100-150 g amonyum sülfat, (maksimum 2.5 kg), her 2-3 yılda bir ağaç başına 0.5-1 kg triple süper fosfat ve 1-2 kg potasyum sülfat verilmesi yeterli olmaktadır. Ceviz ağaçlarına genellikle değişik doruk dallı terbiye sistemi Ünlüyorumcu Erman Toroğlu, gündemi karıştıracak önemli açıklamalarda bulundu: Fatih Terim istifa dilekçesini vermeli’ diyen Erman Toroğlu: “Terim, futbol basınının bir kısmını yıldırmış durumda. Bir kısmını da tehdit ediyor' dedi. Toroğlu'ndan Terim'e ağır suçlama Birkaçgün boyunca şişlik duyuyorum ve bu sırada (yani toplamda 5 gün) Bu norm, evet, kritik günlerde her şey kilo alıyor. (1.5.2 litre sıvı birikir) Ancak 2 hafta boyunca yumurtlama dönemi, bu olmamalı! Ve ne, adet kanaması normaldir. Böbreklerinle ilgili OturanBoğadan Ekim 2021 Not: Artık değil birden fazla hastalık veya sakatlıkla malulen emekli olabilmek, sıradan Yaşlılık emekliliği bile mümkün değil.Balthazard formülü bile iptal edildi. Geçmiş olsun. Konuya dair bilgi burada _____ Arkadaşalar, Geçtiğimiz günlerde bir üyemizin aktarması ile biz çalışanların lehine olan çok çok önemli bir Yargıtay kararından 3ay önce: Hedef, sağlıklı beslenme düzenine geçmek ve egzersize başlamak. Boyunuzu kilonuzu ölçün ve ne kadar fazla kilonuz olduğunuzu, kaç kilo vermeniz gerektiğini bulun. Bazen inmek istediğiniz kilo gerçek dışı bir hayal olabilir. Tavsiyemiz eğer normal kiloda bir insansanız aşırı zayıflamaya çalışmamanız. Yanivücudunuz 1 kg kas oluşturduğunda yaklaşık%70’i sudan oluşur. Pek çok makro besin öğesi, vitamin ve mineral bu su tutum miktarını değiştirebilir. Tuz yani sodyum bunların en bilinenidir. Bilinmeyenlerden biri ise karbonhidrattır. Kaslarınızda depolanan karbonhidrat, kendi ağırlığının 3 katı (1 grama 3 gram) su tutar. Geneldehiçbir zaman ideal kilolu biri olmadım. “Toplu ve mutlu” gruba girdiğimi düşünüyorum. Hem kilo kontrolünü sağlamak hem de diğer yararlarından faydalanmak için sıkı bir aktivite planı uyguluyorum. Hafta içinde en az üç gün 45 dakikanın altına düşmemek şartıyla “power walking” tarzında yürüyüş Kumrugiller(Peristeridae). Bahçelerde, ormanlarda, evlerin yakınında. Özellikleri ise, güvercinden daha küçük, ötücü bir kuş. Eşler birbirlerine çok düşkündürler. Tane ile beslenir. Çeşitleri ise, küçük kumru, gülen kumru, orman kumrusu, en çok bilinenlerdir. Güvercinler (Columbae) alt takımının kumrugiller Dolayısıile sıkıntılar hemen baş gösterecek. Ardından bir kaç hafta ya da aylık cicim ayları sona erecek ve yeniden ayrılık konularınız gündeme gelecek. Bu durum sizin yine problemler yaşamanız sonucunu doğuracak. Her birimiz insanız ve ne yazık ki bazen yaşananları unutamamak gibi bir özellikle dünyaya gelmişiz. Kaçtane ana ocak hazırlanacağının temel planı : -Her bir ana ocak yılda 100–150 çelik üretebilmelidir. -Bir hektarın dikimi için yaklaşık 22.000–28.000 yeni çay çeliği gerekecektir (Bazı çelikler köklenmeyi başaramayacağı için yaklaşık olarak dikim için gerekli çelik sayısının iki kat fazlası sağlanmalıdır). 9KyXe. Günde Kaç Kalori Alınmalı, Ne Kadar Yakılmalı? Günlük alınacak kalori miktarı nedir ve zayıflamak isteyen kadınlar ne kadar kalori vermeli yakmalı, kilo almak için kaç kalori alınmalı? Hem kilo almak veya vermek isteyenlerin, hem de mevcut kilosunu korumak isteyenlerin dikkat etmeleri gereken en önemli noktalardan biri günlük olarak ihtiyaç duydukları kalori miktarını bilmektir. Günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, yapılan işe, günlük aktivite miktarına ve genetik yatkınlıklara bağlı olarak değişebildiğinden tahmin edilmesi zordur. Ancak kişinin kilosunu istediği yönde kontrol edebilmesi için günde kaç kalori almalıyım ve bunun ne kadarı diyetle, ne kadarı egzersizle yakılmalı gibi soruların cevabını bilmesi gerekmektedir. Otomatik Kalori hesaplama cetveli için tıklayın. Bazal Metabolizma Hızı Vücudun gün içinde yakabileceği kalori miktarıyla ilgili ufak bir araştırma yaptıysanız bazal metabolizma hızı kavramı mutlaka karşınıza çıkmıştır. Bu değer vücudunuzun hiç hareket etmeseniz dahi yaşamsal aktivitelerini sürdürmek için yakacağı bir günlük kalori miktarıdır. Bu nedenle gün boyunca aldığınız kalorinin bazal metabolizma hızınızdan düşük olmaması sağlık açısından son derece önemlidir. Özellikle yaz aylarına girerken sıklıkla karşılaştığımız şok diyetler bu ihtiyacı karşılamadıkları için son derece sağlıksızlardır ve kişide baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, dikkat dağınıklığı, unutkanlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkmasına neden olabilirler. Günde Kaç Kalori Yakılmalı? Bazal metabolizma hızınızı güvenilir ve kesin sonuç için bir sağlık merkezinde ölçtürdükten sonra kilo vermek, almak ya da kilo korumak için gün içinde kaç kalori almanız gerektiğine karar vermeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacı belirlendikten sonra uygulayacağınız egzersizleri de hesaba katarak her bir gün için yeniden düzenlenebilir. Örneğin yarım saat düşük tempolu yürüyüş yaptığınız bir günde 80 ila 100 kalori daha fazla almanızda bir sakınca olmayacaktır. Günlük kalori ihtiyacınız da tıpkı bazal metabolizma hızınız gibi pek çok değişkene bağlı olarak farklılık gösterir. Örneğin fazla hareket etmeyen ve spor yapmayan, 1,70 metre boyunda, 28-30 yaşında ve 60 kilo ağırlığında olan bir kadının kilosunu korumak için gün içinde alması gereken kaç kalori dediğimizde bu miktar 1675’ iken aynı özelliklere sahip bir erkek için bu değer 1840 kaloriye yükselmektedir. Yine örnek aldığımız bireyler günlük rutinlerine haftada 2 gün yarımşar saat uygulanan hafif dereceli egzersizleri eklerlerse günlük alınacak kalori miktarları sırasıyla 1900 ve 2110’a yükselmektedir. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacınızı imkanınız varsa bir hastanede ölçtürerek ya da güvenilir bir ölçüm aracı kullanarak hesaplayıp bilmeniz çok önemlidir. Kilo vermek ya da almak isteyen kişiler açısından da günlük kalori ihtiyacı kilit öneme sahiptir. Bu kişiler kilolarını korumak için günde kaç kalori almaları gerektiğini bilirlerse bu değeri yukarı ya da aşağı çekerek arzu ettikleri ideal kilolarına kavuşabilirler. Örneğin 25 yaşında, 1,60 metre boyunda ve 60 kilo ağırlığında olan bir kadının haftada yarım kilo kaybetmek için günde yaklaşık 1400 kalori alması uygundur. Aynı kadın kilo vermek değil almak istiyorsa bu değer 2500 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Egzersizler Günlük Kalori İhtiyacını Nasıl Etkiler? Günlük egzersizler sırasında harcanan kalorinin doğru hesaplanması da kilo kontrolü üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu hesaplama kişinin egzersiz yaptığı bir günde yetersiz beslenip halsiz düşmesinin ya da spor yapmış olmanın verdiği güvenle yakabileceğinden çok daha fazla kalori almasının önüne geçmeye yarayacaktır. Bilindiği üzere sağlıklı bir insanın kilo konusundaki hedefi ne olursa olsun günde 1200 kaloriden daha azını tüketmemesi gerekmektedir. Bu nedenle eğer yiyecekler üzerinden kalori kısıtlanamıyorsa ya da kimi sağlık sebeplerinden ötürü kişinin aç kalmaması gerekiyorsa alınan fazladan kaloriler egzersiz yoluyla eritilerek günlük kalori miktarı dengelenebilir. Örneğin 55 kilo ağırlığında olup bünyesi normal çalışan bir kişi günde yarım saat orta tempolu yürüyüş yaparak 130, yine yarım saat bisiklete binerek ise 230 kalori yakabilmektedir. Aynı kişi bir saat kadar ev temizliğiyle uğraştığında ise yaklaşık 200 kalori kaybeder. Kilo vermeye karar vermiş bir kişi normal bir bireye göre çok farklı düşünüyor. Bunlardan en kötüsü ise hızlı kilo vermenin sağlıklı olduğu düşüncesi. Çünkü hedefe hızlı ulaşmak birçok kişinin istediği tek şey ve bu durumu olumlu hale getirmek motivasyon artışı demek. Ama üzgünüm. Hızlı kilo vermenin mantıklı hiçbir yanı yok. Bu yazıda size hızlı kilo vermenin zararları ile ilgili bilgi verecek ve ayda kaç kilo verilmeli? sorusunu cevaplayacağım. Hazırsanız başlıyoruz! Yazı İçeriği 1 Hızlı kilo vermenin zararları Hormon dengeniz bozulur Vitamin, mineral ve makro besin eksikliğine neden olur Safra taşı oluşumuna neden olur Depresyon sıklığını arttırabilir Hızlı kilo verdin. Ya sonra? 2 Ayda kaç kilo verilmeli? 3 Kilo vermek için kaç kalori almalıyım? Hızlı kilo vermenin zararları Her şeyden önce hızlı kilo vermenin ne kadar yanlış bir hareket olduğunu bilmenizi istiyorum. Bu sebeple hızlı kilo veren bireylerde sık gördüğüm problemleri sizlerle paylaşacağım. İşte hızlı kilo vermenin zararları. Hormon dengeniz bozulur Hızlı kilo vermek için çok az kalori almanız gerekiyor. Az kalori almak ise her zaman bedeninizin enerji üretim ve tüketim mekanizmalarını sekteye uğratır. Ayrıca çok az kalori alırsanız hayati organların tamamı yeterli enerjiyi alamaz ve bazı organlar kısıtlamaya gitmek zorunda kalır. Kısıtlama yapılan organ ve ilgili hormonlar ise bu süreçte ciddi şekilde zarar görür. Hormon bozukluğu riski düşük kalori ile beraber yetersiz yağ alımı yapan kişilerde daha fazla. Çünkü yağ, birçok hormon ve beden yapısında kilit rol oynar. Dolayısıyla hızlı kilo verme hormonlarınızı bozarak, Cinsel istek kaybına, Uyku problemlerine, Sindirim sistemi sorunlarına, neden olur. Yani bedeninizin doğru şekilde işlemesini sağlayan hormonlarınızın düzenini korumak için hızlı kilo vermemeniz gerekiyor. Vitamin, mineral ve makro besin eksikliğine neden olur Yaşamak için belirli besinlerden belirli miktarda alacak şekilde beslenmek zorundasınız. Çünkü hücresel aktiviteler ve yaşamak için gerekli olan reaksiyonlar vitamin, mineral, protein ve yağ ihtiyacı doğurur. Eğer hızlı kilo vermeye çalışırsanız çok az beslenmeniz gerekir. Bu durum sizin çok az vitamin, mineral, protein ve yağ almanıza neden olur. Eğer gerekli besinleri alamazsanız, Yoğun kas kaybı, Yorgunluk ve güçsüzlük, Kramplar, Birçok organ fonksiyonununda bozulma, gibi birçok sorunla karşılaşabilirsiniz. Bu sebeple hızlı kilo vermeye çalışmak, sağlıklı yaşam için gereken besinleri almak için oldukça yanlış bir tercih. Safra taşı oluşumuna neden olur Çok az kalori almaya çalışarak hızlı kilo verme isteği safra kesenizin tam olarak boşalmasını engeller. Bu durum safra taşı oluşum riskini ciddi şekilde arttırır. Safra kesenizde sürekli birikim olması taş formasyonunun oluşmasını kolaylaştırır. Safra taşı problemi ise uzun vadede hastaneye yatış riskini arttırır. Kilo verme sürecini böler ve eğer ilerlerse ameliyat olmanıza neden olur. Dolayısıyla önlenebilir bir durum olan safra taşı problemini, sırf hızlı kilo vermeye çalıştığınız için yaşamak oldukça mantıksız. Yapılan araştırmalar haftada kilodan fazla vermenin safra taşı riskini arttırdığını gösteriyor. Depresyon sıklığını arttırabilir Çok düşük kalori alımının bedeninizi strese soktuğundan bahsetmiştim. Yoğun stres ise beyin üzerindeki biyokimyasal aktiviteleri bozar. Ayrıca kötü beslenme yani az vitamin ve mineral alımı etkilerini çoğu zaman beyinde gösterir. Dolayısıyla eğer uzun süre aşırı kalori kısıtlaması yapar ve doğru şekilde beslenemezseniz depresyona yakalanma riskiniz artacaktır. Özellikle B12 ve D vitaminleri, folik asit gibi mikro besinlerin eksikliğinde nörolojik bozukluklar görülür. Hızlı kilo vermenin zararları tabi ki bu kadarla sınırlı değil. Diğer zararlar, Saç dökülmesinin hızlanması ki bu durumu şu yazımda inceledim, Metabolizmanızın bozulması, Sürekli yaşanan kabızlık, Aşırı sıvı kaybı dehidratasyon, Zihinsel kabiliyetlerin azalması, olarak sıralanabilir. Ama hızlı kilo vermenin yarattığı tek sorun sağlık ile ilgili değil. Açıklamama izin verin. Hızlı kilo verdin. Ya sonra? Kötü beslenme alışkanlıkları uzun vadede beden ve zihninizi kontrol eder. Eğer hızlı kilo vermeye çalışıp başarılı olursanız doğru alışkanlıkları edinmeniz için bedeniniz yeterli zaman bulamaz. Ne demek istiyorum? Kısaca durum şu. Hızlı kilo verirseniz bedeniniz değişir, beyniniz değil. Dolayısıyla kilo verdikten sonra değişmeyen beyniniz, kilo almanıza neden olur. Çünkü alışkanlıklar hala ordadır. Bu durumu mide küçültme ameliyatlarından sonra sık sık görüyoruz. Hastalar operasyondan sonra çok hızlı bir şekilde kilo vermelerine rağmen, eğitim sürecinin eksik kalması sebebiyle kötü alışkanlıklarına geri dönüyorlar. Sonuç olarak o küçücük midelerini kötü beslenerek tekrardan genişletiyor ve kilo alıyorlar. Bunun tek sebebi ise oturmayan beslenme alışkanlıkları. Dolayısıyla hızlı kilo vermek uzun vadede kilonuzu korumanızı ciddi şekilde zorlaştırır. Eğer verdiğiniz kiloda kalmak istiyorsanız hızlı kilo vermek yerine yavaş ve sürekli kilo vererek doğru beslenme alışkanlıklarını edinmelisiniz. Kilo koruma ile ilgili ayrıntılı bir yazım var. Eğer hızlı kilo verdiyseniz ve bu yazıyı kilo almamak için çırpırken okuyorsanız kilo koruma rehberine mutlaka bakmalısınız. Ayda kaç kilo verilmeli? Buraya kadar gayet iyi bir şekilde ilerledik ve biliyorum artık aklınızda ayda kaç kilo verilmeli? sorusu var. Bu konuda oldukça net kaynaklara sahibiz. Bu kaynaklardan en değerlisi olan “hastalık kontrol ve önleme kurumu” Centers for Disease Control and Prevention bize sağlıklı şekilde zayıflamak için maksimum sınırın haftada 500 ile 1000 gram arasında olduğunu söylüyor. Yani eğer sağlıklı bir zayıflama deneyimi istiyorsanız ve aşırı kilolu değilseniz ayda en fazla ile gram arasında vermelisiniz. Yukarıda aşırı kilolu değilseniz ayda en fazla 2 ile 4 kilo arasında vermeniz gerektiğini belirttim. Peki bu aşırı kilo durumu da neyin nesi? Aslında olay oldukça basit, eğer obezite sınıfıa girecek bir kiloya sahipseniz yani vücut kitle indeksiniz 30’dan fazlaysa, çok basit kalori kısıtlamaları ile hızlı kilo verebilirsiniz. Bu durumun sebebi aşırı kilolu bireylerde kalori ihtiyacının çok fazla olması ve bedenin kilo vermeye yatkın olmasıdır. Dolayısıyla eğer aşırı kiloluysanız ayda 4 ile 8 kilogram arasında bir kayıp yaşamanız doğal. Kilo vermek için kaç kalori almalıyım? Hızlı kilo vermemeniz gerektiğinden ve aylık kilo verme sınırlarından bahsettim. Bu konu ile ilgili cevaplamadığım tek bir soru kaldı. O da kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiği sorusu. Burada net bir cevabın olmadığını önceden belirteyim. Çünkü metabolizma, beslenme düzeni, sosyal hayat ve benzeri birçok farklılık kişinin kalori ihtiyacını değiştirir. Ama burada ortalama bir fikir edinmeniz ve başlangıç noktası oluşturmanız için basit bir hesap var. Yapılan araştırmalar, günlük kalori ihtiyacınızdan 500 ile kalori eksik alımın, haftada 500 ile 1000 gram arasında bir kilo kaybı için yeterli olduğunu gösteriyor. Yani sağlıklı bir hızda kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacınızdan 500 ile kalori eksik almalısınız. Ama yorulmanıza hiç gerek yok. Çünkü günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bu değeri hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz. Sonuç olarak hızlı kilo vermenin zararları yaşam kalitenizi ve sağlığınızı ciddi şekilde bozar. Dolayısıyla anlık heveslere kapılmamanız ve düzenli kilo vermeye çalışmanız çok daha önemli. Ayrıca sağlıklı kalmak istiyorsanız, Ayda en fazla 4 kilogram vermeli eğer aşırı kilolu değilseniz, Günlük kalori ihtiyacınızdan en fazla 500 ile 1000 kalori düşük bir diyet oluşturmalısınız. Eğer kilo verme sürecine daha yeni başladıysanız, doğru beslenme alışkanlığı edinmek için kilo vermek istiyorum adlı yazımı okumalısınız. Artık hazırsınız. Hızlı kilo vermek isteği sizde nasıl bir his oluşturuyor? Benimle paylaşmayı unutmayın! Dr. Can ÇiftçiCerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar tick borne diseases, endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir? 1 ayda 15 kilo vermek için yapılacak diyet kaloriden oldukça kısıtlı bir diyettir. Diyetin yanı sıra kişinin spor yapması da kilo kaybını hızlandırır. Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş / yüzme / bisiklet / ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de önemlidir. Hem ödem attırıcı özellikleri vardır hem de içine atılacak çubuk tarçın sayesinde gün içindeki şekerinizi düzenlemede yardımcı olacaktır. Ayrıca çubuk tarçın tatlı yeme isteğini de bastırır. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Yapılmaması Gerekenler Nelerdir? 1 ayda 15 kilo verebilmek için bir ay boyunca hiç kaçamak yapmamalısınız. 1 ay boyunca gazlı içecek, fast food, tatlı, pasta, börek, ambalajlı ürün, cips gibi abur cuburları asla tüketmemelisiniz. Hedefinize ulaştıktan sonra da bu zararlı besinleri tüketmeye devam ederseniz verdiğiniz kiloyu hızla geri alırsınız. Kilonuz ne kadar fazla ise yapılan diyetle kaybettiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Örneğin 100 kg bir kişinin 15 kilo vermesiyle 60 kg bir kişinin 15 kilo vermesi aynı sürede ve aynı diyetle mümkün olmayacaktır. İlk haftalarda vücut alışık olmadığı için diyet ve egzersiz ile hızla kilo verirken son haftalara doğru kilo sabitlenebilir ve zayıflama durabilir. Bu durumda pes edip diyeti bırakmak yerine farklı alternatifler denemelisiniz. Özellikle ödem attırıcı detoks sularını ara öğünlerde tüketerek kilo kaybının devam etmesine yardımcı olabilirsiniz. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi Kahvaltı 0900 1 dilim beyaz peynir/ 1 adet haşlanmış yumurta 1 ince dilim tam buğday ekmeği/ 1 adet wasa Ara öğün 1100 1 fincan sütlü kahve Öğle 1330 60 g et/tavuk/balık ile bol yeşillikli salata 2 su bardağı ayran Ara öğün 1600 1 fincan yeşil çay 2 adet ceviz Akşam 1900 6 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı light yoğurt Bol salata Ara öğün 2130 1 su bardağı light süt 1 Ayda 15 Kilo Vermek Mümkün Mü? Kilo vermek bireyin hem fiziksel hem de ruhsal olarak zinde hissetmesini sağlar. 1 ayda 15 kilo vermek düşük kalorili bir diyet ile mümkündür. Yediğimiz besinler ve hareketsiz yaşam kilo alımını tetikler. Kısa sürede hızlı kilo verebilmeyi mümkün kılabilmek için sıkı bir diyet yapmalısınız. Hayatımızda kilo dâhil hedeflediğimiz her şeyi gerçekleştirmek için büyük bir sabırla çaba sarf etmemiz gerekir. 1 ayda 15 kilo hedefinizi büyük bir sabır ve çaba ile mümkün kılabilirsiniz. Düşük kalorili diyet ve günlük yapacağınız düzenli egzersiz ile istediğiniz kilo hedefine kısa sürede ulaşmanız mümkün. Spor yapmadan verdiğiniz hızlı kilolar vücudunuzun sarkmasına sebep olabilir o yüzden sporla hem daha hızlı zayıflamayı hem de sıkı kalabilmeyi mümkün kılabilirsiniz. Yıllardır alışkın olduğunuz kötü beslenme alışkanlığınızdan sağlıklı beslenme programlarına geçmeniz psikolojik olarak sizi yıpratacaktır. Bu süreçte bir psikologdan yardım almanız yeni bir alışkanlık kazanırken sizin için destek olacaktır duygusal olarak kendinizi hazır hissetmeniz bu sürece daha hızlı adapte olmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermeniz istediğiniz süre zarfında mümkün olacaktır. Kilonuz ne kadar fazla ise kısa sürede verdiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Kilo vermenizin mümkün olduğunca sağlıklı geçirmek için bu süreçte bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Öncelik, vücut güzelliğinizden çok sağlınız olmalı çünkü siz çok kıymetlisiniz. Bir Ayda 15 Kilo Vermek Sağlıklı Mı? 1 ayda 15 kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Vücudun yıllar içerisinde alıştığı metabolik bir yapı vardır. Bu yapı kilolu olsanız bile sabit bir şekilde kalarak vücudunuzu dengeler. Kısa sürede bu kadar hızlı kilo vermeniz metabolik düzeninizi ciddi bir şekilde sarsacaktır. Aynı zamanda kısa sürede bu kadar fazla miktarda kilo vermeniz vücudunuzda kas erimesine, sarkmalara, kalp ve damar rahatsızlıklarınıza sebep olacaktır. 1 ayda 15 kilo hedefiniz sizi psikolojik olarak da oldukça olumsuz etkileyecektir. Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuz büyük bir şok geçirir. Bu şokun yaşanmasıyla birlikte vücut sistemlerinizde bozukluk görülebilir. Sağlığınız için önemli olan hızlı kilo vermek değil dengeli kilo vermek olmalıdır. Birçok birey kilo verme aşamasında yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeyerek sadece internette gördüğü ilaçlardan medet umuyor. Bu haplar hiçbir şekilde sağlıklı olmayıp sizi ölüme götürebilir. Kilo verimini uzman bir diyetisyen eşliğinde uzun bir sürece yaymalısınız. Bu şekilde kısa sürede verdiğiniz hızlı kilolar size iki katıyla geri dönecektir. Hâlbuki egzersiz, beslenme ve sağlıklı yaşam kriterleri ile kilo vermeyi uzun bir sürece yayıp ömür boyu kalıcı bir sonuç elde edebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek vücuttan yağ yakımı sağlamaz sadece kas ve su kaybı sağlar bu da hiçbir şekilde kalıcı bir sonucu sizlere sunmaz. Kimler 15 Kilo Verdiren Diyet Listesini Denemelidir? 1 ayda 15 kilo vermek oldukça zordur, ancak imkansız değildir. Bu diyeti aşırı kiloları olan bireyler denemelidir. Aşırı kilo fazlalığı olan bireyler hayatlarını kolaylaştırmak ve kaliteli yaşamak için kısa sürede fazla kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Mesela 150 kilo bir birey ve 60 kilo olan bir birey düşünelim her iki bireyinde 1 ayda 15 kilo vermek istediğini temel alalım bir ay sonunda 150 kilo olan birey istediği hedefe ulaşırken 60 kilo olan bir birey istediği hedefe ulaşamaz. O yüzden bu tarz diyetleri aşırı kilosu olan bireylerin denemesi daha uygundur. Öncelikle Bu diyetleri kronik rahatsızlığı olan kişiler asla denememelidir. Bu diyeti deneyen bireyler yedikleri besinlere oldukça dikkat etmelidir. Bilimsel araştırmalar sonucunda bu tarz kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler obezite olan bireyler için uygun görülmüştür. Amerika’da ve İngiltere’de bu tarz diyet denemeleri çok fazladır. Özellikle kışın bireyler evden çıkmaz ve kendilerini karbonhidratlı ve yağlı besinlere yönlendirir bu da bireyin kısa sürede hızlı kilo almasına sebep olur bunun sonucunda bireyler bu tarz diyetleri araştırmaya başlar işte bu duruma gelen bireyler için bir ayda 15 kilo verdiren diyetleri denemek uygundur. Diyet listenize her gün düzenli uyduğunuz takdirde denediğiniz bu diyet sizin için başarılı bir sonuç verecektir. 1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir? Diyete başlayan pek çok kişi her zaman daha fazlasını vermek için çabalar, bir ayda en fazla kaç kilo verebilirim diye düşünür. Ancak bir ayda verilmesi gereken maksimum ya da minimum kilodan bahsetmek mümkün değildir. Kişiden kişiye değişebilecek olan bu sayı normal kilodaki bireyler için 2-4 kilogram arasında olurken, obez olarak adlandırabileceğimiz kişilerde 10 kilograma kadar çıkabilmektedir.

100 kilo biri ayda kaç kilo vermeli